Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ an toàn và hiệu quả

Nhiều người gầy dù ăn nhiều, ăn đủ chất nhưng vẫn không tăng cân nguyên nhân là do cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng từ thức ăn. Vậy cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại thức ăn gì để có thể dễ dàng hấp thụ và tăng cân một cách hiệu quả. Hãy củng TheThao24h.live tìm hiểu ngay cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ ở bài viết sau.

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu

I. Những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

1. Khó tăng cân do cơ địa, do gen di truyền

Cơ địa và gen di truyền cũng là một trong những nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân bởi đây là tình trạng gầy tự nhiên theo di truyền, cơ thể sẽ khó tăng cân hơn so với những người khác.

Xem thêm các bài viết mẹo vặt liên quan đến cân nặng:

2. Ảnh hưởng do mắc các bệnh lý

Nếu bạn mắc phải một số bệnh lý như cường giáp, đái tháo đường loại 1 (tiểu đường), bệnh viêm ruột,… hay các loại bệnh liên quan tới nhiễm trùng hoặc chấn thương, cơ thể lúc này sẽ cần sử dụng nhiều năng lượng để hồi phục dẫn tới việc khó tăng cân. 

3. Khó tăng cân do rối loạn ăn uống

Rối loạn ăn uống khiến người bệnh gặp phải nhiều bất lợi trong việc ăn uống và duy trì cân nặng. Tâm trạng không tốt, mệt mỏi dẫn tới chán ăn, không có hứng thú ăn khiến cân nặng giảm nhanh chóng và không ổn định.

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu

4. Ảnh hưởng do sử dụng thuốc và trong quá trình điều trị bệnh

Trong quá trình điều trị bệnh và sử dụng một số loại thuốc có thể gây ảnh hưởng tới hệ vi sinh đường ruột. Điều này khiến cơ thể cảm thấy chán ăn, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy và dẫn tới bị giảm cân và khó duy trì cân nặng.

5. Một số nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân kể trên, việc người gầy khó tăng cân còn có thể ảnh hưởng bởi ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, do căng thẳng kéo dài, gặp áp lực trong học tập và công việc, không vận động tập thể dục, do ngủ không đủ giấc,…

II. Quy trình 6 Bước tăng cân cho người khó hấp thụ

1. Cần nhận biết nguyên nhân cơ thể khó tăng cân

Việc nhận biết được lý do khó tăng cân sẽ giúp bạn tìm được cách và hạn chế những ảnh hưởng đó tới cơ thể. 

  • Trường hợp khó tăng cân do đang sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh, bạn có thể trao đổi với bác sĩ chuyên môn để nhận được tư vấn và đơn thuốc phù hợp.
  • Trường hợp do thói quen ăn uống như ăn uống không điều độ, sinh hoạt không đúng cách, thường xuyên sử dụng chất kích thích,… Bạn nên tự mình thay đổi và loại bỏ những thói quen xấu để giúp cân nặng được cải thiện.
  • Trường hợp do mắc bệnh lý khiến cơ thể kém hấp thu, bạn cần tới thăm khám tại các cơ sở y tế để được chữa trị trước khi muốn tăng cân.

2. Thiết lập mục tiêu cân nặng cụ thể, rõ ràng

Tiếp theo, bạn nên tự thiết lập mục tiêu cân nặng phù hợp dành cho bản thân. Cần xác định rõ cân nặng bản thân mong muốn là bao nhiêu và bạn sẽ thực hiện những biện pháp tăng cân này trong bao lâu. Việc vạch rõ mốc thời gian, mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến độ thực hiện tại từng thời điểm và từ đó cân nặng sẽ được cải thiện tốt hơn. 

Ngoài ra, bạn có thể sửa đổi mục tiêu thường xuyên nếu trong quá trình theo dõi mà cân nặng không đạt được mong muốn như kế hoạch đã đề ra.

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu

3. Cần lên thực đơn tăng cân và kế hoạch tập luyện rõ ràng

Bạn cần xác định rõ mục tiêu cân nặng cụ thể và thời gian mong muốn để tăng cân trong bao lâu. Từ đó, có thể tự xây dựng cho bản thân một thực đơn tăng cân khoa học. Bạn cần tăng lượng calo nạp cơ vào cơ thể mỗi ngày để giúp tăng cân hiệu quả, nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Mỗi cuối tuần bạn nên kiểm tra cân nặng, nếu không đạt được như mong muốn thì nên thay đổi thực đơn và tăng thêm  lượng thức ăn. Ngoài ra, một kế hoạch tập luyện phù hợp cũng hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả.

4. Thực hiện đầy đủ kế hoạch dinh dưỡng, luyện tập và ghi chép kỹ càng

Bắt đầu tiến hành kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập đã đề ra và ghi chép nhật ký rõ ràng và chi tiết. Việc ghi chép lại đầy đủ nhật ký ăn uống, nhật ký tập thể dục và theo dõi cân nặng hằng ngày sẽ giúp bạn theo dõi được lượng calo tiêu thụ hàng ngày để bạn có đạt được mục tiêu và cân nặng mong muốn hay không.

Cần nhận biết cân nặng của bạn đã tăng bao nhiêu trong 1 tuần và trong 1 tháng, từ đó có thể tự đánh giá và so sánh cân nặng với kế hoạch tăng cân của bạn để điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp.

5. Bổ sung thêm thực phẩm chức năng nếu cần

Bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng (nếu cần) và làm theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Không nên quá làm dụng sản phẩm này hay sử dụng các sản phẩm tăng cân không rõ nguồn gốc bởi nó có thể gây nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu sức khỏe.

6. Cần kiên trì thực hiện kế hoạch và không bỏ cuộc

Quá trình tăng cân đối với người gầy khó hấp thụ cần một khoảng thời gian dài. Chính vì vậy, bạn không nên nản chí và bỏ cuộc khi chưa thấy có sự cải thiện về cân nặng.

III. Sai lầm trong quá trình tăng cân dễ khiến bạn nản chí và thất bại

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu

1. Nạp nhiều calo nhưng ít vận động để không mất năng lượng

Nhiều người thường cho rằng lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo nạp nào sẽ dễ tăng cân hơn nên ít vận động vì sợ tiêu hao năng lượng. Thực tế, việc vận động sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất có trong thức ăn hiệu quả, khiến bạn ăn ngon miệng hơn, đảm bảo được chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe từ đó giúp tăng cân tốt hơn.

2. Ăn quá nhiều chất đạm, chất béo và hạn chế rau củ 

Những lầm tưởng cho rằng sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, chất đạm, chất béo và ăn ít rau củ sẽ khiến tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, việc làm này sẽ khiến cơ thể thiếu hụt trầm trọng các dưỡng chất cần thiết, từ đó làm giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc bệnh và làm cho cơ thể càng khó tăng cân hơn.

3. Ăn liên tục cả ngày để nhanh tăng cân

Việc ăn liên tục sẽ làm mất cân bằng thành phần dưỡng chất có trong cơ thể có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Hơn nữa, còn khiến hệ tiêu hoá phải hoạt động liên tục dẫn tới làm việc kém hiệu quả và khó hấp thu chất dinh dưỡng dẫn tới không thể tăng cân. 

4. Uống ít nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân, nó giúp dạ dày hoạt động trơn tru hơn và làm tăng khối lượng cơ thể. Chính vì vậy, uống quá ít nước sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa dinh dưỡng và khả năng hấp thụ cũng như tăng cân của cơ thể.

cach tang can cho nguoi gay kho hap thu

5. Sử dụng nhiều nước có gas và thức ăn nhanh

Tuy răng, nước có gas và thức ăn nhanh là những thực phẩm chứa nhiều calo nhưng về giá trị dinh dưỡng thì không cao và nó còn chứa nhiều đường, chất béo bão hòa không tốt, nếu bạn sử dụng quá nhiều có thể gây hại tới cho sức khỏe.

6. Nhanh chóng bỏ cuộc

Tăng cân đòi hỏi một quá trình lâu dài, liên tục thực kế hoạch và sự kiên trì. Tuỳ cơ địa mỗi người mà việc tăng cân có thể nhanh hoặc chậm hơn mong muốn, chính vì vậy bạn không nên nhanh chóng bỏ cuộc khi chưa đạt được mục tiêu.

Tăng cân đối với người gầy khó hấp thụ là một việc không hề dễ dàng, nó đòi hỏi một kế hoạch rõ ràng, sự quyết tâm và kiên trì trong thời gian dài. Mong rằng thông qua bài viết trên của TheThao24h.live, có thể giúp bạn tìm ra được nguyên nhân và cách tăng cân dành cho người gầy khó hấp thu để tự lên cho mình một kế hoạch hợp lý, cải thiện cân nặng của bản thân.

Recommended For You

About the Author: Jasmin Liu

Jasmin Liu là người sáng lập website thethao24h.live – Trang chia sẻ tin tức thể thao hàng đầu Việt Nam. Tốt nghiệp chuyên ngành báo chí của đại học Thành Công – Đài Loan từ năm 2019, Jasmin Liu chuyên nghiên cứu các chủ đề thể thao, nhận định bóng đá, bảng xếp hạng bóng đá, cầu lông, chạy bộ, khỏe đẹp, những mẹo vặt cuộc sống và kiến thức thú vị …Tìm hiểu Jasmin Liu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *