Top 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bạn biết chưa?

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người đang gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ do còn trằn trọc, vướng bận nhiều suy nghĩ. Vậy làm cách nào để tâm trí thư giãn, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để khám phá những bí quyết giúp ngủ ngon dù căng thẳng

I. Thả lỏng và thư giãn cơ trước khi ngủ

Mỗi tối trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ, bạn nên hạn chế những tác nhân gây căng thẳng và khó ngủ như công việc. 

Ngoài ra, bạn có thể thả lỏng và thư giãn bằng cách thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon, massage thư giãn, tắm nước ấm, thiền, hít thở sâu… Đây là những cách hiệu quả giúp ngủ ngon dù bạn đang cảm thấy căng thẳng.

Xem thêm các bài viết liên quan đến mẹo cải thiện giấc ngủ:

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

II. Giảm tiếng ồn và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Để ngủ ngon hơn dù căng thẳng, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử, thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính bảng, laptop trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Ánh sáng nhân tạo từ những thiết bị này sẽ làm xáo trộn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông sẽ cản trở chu trình ngủ, gây ra hiện tượng mất ngủ. Vì thế, bạn nên lựa chọn ngủ ở những không gian yên tĩnh để có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể thiết kế lại nơi ở bằng làm trần thạch cao hoặc lắp đặt cửa kính cách âm để hạn chế tiếng ồn. Nếu điều kiện hạn chế, bạn nên sử dụng tai nghe chống ồn để tránh âm thanh xung quanh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

III. Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Nếu đang khó ngủ, bạn có thể sử dụng những thực phẩm giúp ngủ ngon như đậu nành, trái kiwi, sữa chua, chuối, ngủ cốc, axit béo, omega-3, thực phẩm giàu chất xơ…

Bên cạnh đó, bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm dễ gây mất ngủ như bạc hà, đồ cay nóng, thịt đã qua chế biến, nước cam, đồ uống chứa caffein, burger, gà chiên…

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

IV. Tập đi ngủ vào khung giờ cố định

Hiện nay, nhiều người có xu hướng để công việc lấn át thời gian ngủ nên thường vào lúc 2 – 3 giờ sáng. Khi hành động này kéo dài sẽ gây đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể, làm chất lượng giấc ngủ ngày càng kém.

Vì thế, bạn nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ, như vậy sẽ đem lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn, có lợi cho sức khỏe về lâu dài.

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

V. Tắm nước ấm trước khi ngủ

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ bắp thư giãn, giúp toàn thân bạn được thả lỏng. Do nước ấm giúp kích thích cơ thể hoạt động chậm hơn, khiến nhịp tim và nhịp thở chậm lại và làm ta dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên tắm sau 9 giờ tối vì tắm quá khuya dễ bị cảm lạnh, thậm chí gây nguy hiểm đến sức khỏe. 

VI. Thử các liệu pháp massage thư giãn

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Các liệu pháp massage giúp bạn thư giãn, giảm mệt mỏi và hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hiện nay có nhiều hình thức massage khác nhau mà bạn có thể lựa chọn như:

  • Massage Shiatsu kiểu Nhật
  • Massage thư giãn kiểu Thái
  • Massage kiểu Thụy Điển
  • Massage thư giãn dành cho phụ nữ mang bầu
  • Bấm huyệt bàn chân
  • Massage bằng tinh dầu
  • Massage bằng đá nóng

VII. Thực hiện các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giải phóng được những căng thẳng, lo lắng đã tích tụ trong một ngày dài. Bạn có thể tập những động tác yoga cơ bản, đi bộ, tập thái cực quyền để điều hòa nhịp thở và thả lỏng các cơ trong 15 – 20 phút sẽ giúp cơ thể và tinh thần bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Nhờ đó, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung hơn, không còn bị quấy rầy vì các suy nghĩ về những việc đã xảy ra trong ngày. 

Nếu đã lên giường nửa tiếng hoặc lâu hơn nhưng bạn vẫn không ngủ được, hãy rời khỏi phòng để làm việc gì đó thư giãn, bởi vì việc nằm trằn trọc quá lâu sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – điều này thậm chí làm bạn càng khó ngủ hơn. 

VIII. Giữ cho giường và chăn gối luôn thoải mái

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Khi có một chiếc giường êm ái với chăn gối sạch sẽ giúp bạn có cảm giác an toàn, được bảo bọc và yêu thương. Do đó, hãy thường xuyên thay chăn, ga, gối để đảm bảo vệ sinh và giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn.

IX. Nghe nhạc hoặc những âm thanh dễ chịu

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Âm nhạc là liều thuốc tuyệt vời giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Theo các chuyên gia, âm nhạc hoặc những âm thanh êm dịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa… giúp tinh thần được thư giãn. Vì thế, bạn nên trải nghiệm nhiều âm thanh khác nhau để tìm ra loại âm thanh yêu thích và  giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

X. Rèn luyện thói quen viết ra suy nghĩ

bi quyet ngu ngon du cang thang
bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Việc viết ra suy nghĩ và những vấn đề còn dang dở là cách giúp bạn giảm bớt stress sau một ngày. Bằng cách này, bạn sẽ không còn bận tâm những vấn đề còn tồn đọng, khi đó sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đây cũng là bí quyết được yêu thích giúp ngủ ngon hơn dù bạn đang căng thẳng. 

Bài viết trên đã cung cấp top 10 bí quyết giúp bạn ngủ ngon dù căng thẳng. Qua bài viết trên, TheThao24h.live hy vọng bạn sẽ có được tinh thần thoải mái và một giấc ngủ chất lượng. 

Recommended For You

About the Author: Jasmin Liu

Jasmin Liu là người sáng lập website thethao24h.live – Trang chia sẻ tin tức thể thao hàng đầu Việt Nam. Tốt nghiệp chuyên ngành báo chí của đại học Thành Công – Đài Loan từ năm 2019, Jasmin Liu chuyên nghiên cứu các chủ đề thể thao, nhận định bóng đá, bảng xếp hạng bóng đá, cầu lông, chạy bộ, khỏe đẹp, những mẹo vặt cuộc sống và kiến thức thú vị …Tìm hiểu Jasmin Liu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *