Ăn gì để tăng cân? Thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Chế độ ăn tăng cân hợp lý là chế độ phải đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn calo và các chất dinh dưỡng cũng như vitamin khoáng khác nhau. Vì thế, việc lựa chọn những thực phẩm hỗ trợ quá trình xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả là vấn đề hàng đầu đối với người muốn tăng cân. Để tìm hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm hỗ trợ cải thiện cân nặng này, hãy cùng TheThao24h.live tham khảo qua các thông tin ở bài viết dưới đây.an gi de tang can

I. Các món ăn được chế biến từ thực phẩm giàu tinh bột như cơm trắng và gạo lứt

Những món ăn có thành phần giàu tinh bột như cơm và gạo lứt đều là những loại thực phẩm chủ yếu trong bữa ăn của nhiều người và mang lại kết quả tăng cân hiệu quả. Đồng thời, gạo còn là thức ăn không chứa gluten, ít hàm lượng chất béo, cung cấp các vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe và dễ dàng tiêu hóa. 

Lượng carbs mà cơm cung cấp vào khoảng 4.5 gram protein và 260 calories trong một chén cơm. Bên cạnh đó, gạo lứt lại có lớp cám và mầm bên ngoài nên sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và vitamin khoáng hơn, từ đó giúp quá trình tăng cân dễ dàng và hiệu quả hơn.

Xem thêm các bài viết mẹo vặt liên quan đến cân nặng:

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ an toàn và hiệu quả

[GỢI Ý] Các chế độ ăn giảm cân lành mạnh và hiệu quả

an gi de tang can

II. Sử dụng phô mai và các sản phẩm từ phô mai để hỗ trợ tăng cân

Phô mai và các sản phẩm từ phô mai cũng vô cùng được ưa chuộng để làm thực phẩm giúp tăng cân vì chứa nhiều đạm và các chất béo tốt cho sức khỏe. Đồng thời, loại thực phẩm này còn rất ngon và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gấp 6 lần sữa nên mang lại hiệu quả tăng cân cực kỳ tốt cho người gầy. 

Một số món ăn từ phô mai như đậu phụ chiên phô mai, bò sốt phô mai, hàu sốt phô mai,… là những lựa chọn khá lý tưởng để hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên, người muốn tăng cân không nên lạm dụng quá nhiều món ăn từ phô mai đã chế biến qua dầu mỡ vì có thể sẽ gây ảnh hưởng đến lượng mỡ trong cơ thể và dẫn đến bệnh mỡ trong máu.

an gi de tang can

III. Hỗ trợ tăng cân cho người gầy bằng sữa chua béo

Sữa chua béo Hy Lạp khi sử dụng đúng liều lượng và đúng cách cũng sẽ mang đến hiệu quả tăng cân bất ngờ đối với người gầy. Một hũ sữa chua sẽ cung cấp cho cơ  thể 100 calories và 6 gram protein. Các chuyên gia khuyến cáo rằng người có nhu cầu tăng cân nên ăn 1 hộp sữa chua vào buổi tối để các lợi khuẩn hoạt động tốt nhất và hạn chế sự phát triển của các vi khuẩn có hại.

an gi de tang can

IV. Giúp người gầy tăng cân bằng các loại cá

an gi de tang can

Cá cũng được xem là một trong những thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và thích hợp cho người tăng cân nhờ các chất đạm, chất béo và vitamin khoáng. Theo nghiên cứu, cứ mỗi 100 gram cá sẽ có thể chứa khoảng 206 calo và các lượng chất béo riêng tùy theo các chủng loại cá khác nhau. 

Một số loại cá phù hợp cho người tăng cân như cá hồi, cá thu, cá mú, cá ngừ,… đều chứa hàm lượng lớn các chất béo có lợi và có thể chế biến thành các món ăn khác nhau để người ăn thay đổi khẩu vị cho phù hợp và phong phú hơn.

V. Tăng cân nhờ các chất béo và dầu lành mạnh

an gi de tang can

Dầu và chất béo lành mạnh cũng là một trong những nhân tố giàu calo trong thực đơn mỗi ngày và có thể giúp bạn dễ dàng tăng cân một cách hiệu quả. Một số loại dầu như: dầu oliu, dầu mè, dầu từ các loại hạt,… thường được dùng để pha chế nước sốt, salad hoặc sử dụng trong suốt quá trình nấu nướng để bổ sung calo cho người muốn tăng cân.

VI. Các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe có khả năng hỗ trợ tăng cân

an gi de tang can

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm có thể hỗ trợ tăng cân lành mạnh nhất vì chứa nhiều lượng carbs, calo và các khoáng chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng những loại ngũ cốc nguyên chất chưa qua chế biến để hạn chế lượng đường quá nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Thay vào đó, bạn nên dùng các loại ngũ cốc nguyên chất như yến mạch và chế biến thành các món ăn khác nhau để bổ sung carbs và dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Điển hình như 1 ly yến mạch nguyên chất nấu cùng sữa sẽ có thể cung cấp cho cơ thể đến 130 calo và mang đến năng lượng cho các hoạt động học tập hay làm việc khác nhau.

VII. Tăng cân hiệu quả cùng quả bơ

an gi de tang can

Bơ là loại trái cây chứa hàm lượng chất béo lành mạnh khá cao, đồng thời còn giàu calo và dinh dưỡng nên sẽ là một lựa chọn khá lý tưởng dành cho người muốn tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng trong một quả bơ lớn bao gồm 322 calo, 29 gam chất béo và 14 gam chất xơ cùng nhiều loại vitamin và hợp chất thực vật có lợi khác nên sẽ rất có ích trong việc bổ sung năng lượng và dinh dưỡng.

VIII. Cải thiện cân nặng cùng bơ đậu phộng

an gi de tang can

Bơ đậu phộng là một món ăn có khả năng giúp tăng cân nhanh chóng vì chứa nhiều chất béo không bão hòa và giúp giảm nguy cơ tim mạch cũng như ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Cứ mỗi 100 gram bơ đậu phộng sẽ cung cấp 589 calo và các chất dinh dưỡng có lợi khác cho cơ thể nên rất phù hợp cho người muốn tăng cân. 

IX. Các loại trái cây sấy khô hỗ trợ tăng cân

an gi de tang can

Trái cây sấy tuy là món ăn nhẹ nhưng lại cung cấp hàm lượng calo và các chất chống oxy hóa khá cao giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì thế, việc sử dụng và kết hợp các loại trái cây sấy này trong thực đơn mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và hỗ trợ tăng cân một cách nhanh chóng.

X. Chocolate giúp cải thiện cân nặng cho người gầy

an gi de tang can

Chocolate đen có chứa hàm lượng các chất chống oxy cao nên rất có lợi cho sức khỏe cơ thể. Không những thế, chocolate nguyên chất còn có khả năng hỗ trợ điều hòa và cân bằng hormone cũng như lượng đường trong máu, từ đó giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường hoặc viêm nhiễm khác.

Chính vì thế, loại thực phẩm này sẽ hỗ trợ người gầy tăng cân vô cùng hiệu quả mà không hề gây hại đến sức khỏe tim mạch hoặc gây các bệnh về mỡ trong máu.

XI. Tăng cân bằng cách sử dụng thịt heo nạc

an gi de tang can

Thịt heo nạc cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều calo và protein hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Cứ mỗi 100 gram thịt heo nạc sẽ chứa đến 548 calo cùng các chất dinh dưỡng có lợi khác cho sức khỏe người tiêu dùng. 

Ngoài ra loại thực phẩm này còn có thể được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau như chiên, luộc, nấu canh,… giúp người ăn không cảm thấy ngán trong quá trình tăng cân. 

XII. Tăng cân bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

an gi de tang can

Bánh mì được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để cung cấp carb và dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân dành cho người gầy. Bạn có thể sử dụng bánh mì để kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu protein và dinh dưỡng như phô mai, trứng, thịt hoặc các loại mứt trái cây và bơ đậu phộng.

XIII. Sinh tố giàu protein hỗ trợ tăng cân

an gi de tang can

Sinh tố protein kết hợp cùng các loại trái cây là loại thức uống thơm ngon giúp bổ sung dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Các loại thức uống này có thể được chế biến đơn giản tại nhà với nhiều công thức biến tấu khác nhau nhằm cung cấp cho cơ thể từ 400 – 600 calo và các chất dinh dưỡng trong mỗi lần sử dụng.

XIV. Các thực phẩm từ khoai tây và tinh bột giúp tăng cân

an gi de tang can

Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng và calo hiệu quả cho người muốn tăng cân. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm như: yến mạch, kiều mạch, ngô, khoai lang, khoai tây hoặc các loại cây họ đậu và bí đao để tăng lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.

Không những thế, các loại thực phẩm giàu tinh bột này còn có khả năng tăng lượng glycogen dự trữ cho cơ bắp và cung cấp năng lượng hoạt động cho cơ thể trong suốt nhiều giờ liên tục.

XV. Thịt bò nạc hỗ trợ tăng cân hiệu quả

an gi de tang can

Thịt bò nạc chứa hàm lượng creatine cao giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho các tế bào trong cơ thể. Khi kết hợp sử dụng thịt bò nạc cùng protein theo chế độ ăn thích hợp thì sẽ mang đến hiệu quả cao trong việc tăng cơ, từ đó giúp tăng cân nhờ sự phát triển của cơ mà không hề gây nên tình trạng dư thừa mỡ trong cơ thể.

XVI. Tăng cân hiệu quả nhờ thịt ức gà

an gi de tang can

Thịt ức gà là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và acid amin tryptophan nhằm hỗ trợ tăng cường lượng serotonin trong não. Theo nghiên cứu, cứ mỗi 100 gram thịt gà sẽ chứa khoảng 165 calo cùng các chất dinh dưỡng và vitamin khoáng giúp tăng cân lành mạnh và giảm thiểu stress cho người sử dụng.

XVII. Trứng – thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả

an gi de tang can

Trong trứng chứa nhiều selen và vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa và trao đổi chất một cách hiệu quả, đồng thời bổ sung vitamin khoáng chất giúp hệ xương và răng trong cơ thể phát triển khỏe mạnh. 

Chính vì thế, trứng cũng được xem là một loại thực phẩm hữu hiệu trong quá trình tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên bạn chỉ nên tiêu thụ 1-2 quả trứng/ tuần và kết hợp cùng các bài tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất.

XVIII. Mật ong giúp tăng cân hiệu quả

Mỗi muỗng mật ong sẽ cung cấp cho người tiêu dùng khoảng 64 calo, đồng thời giúp tái tạo cơ bắp trong cơ thể và ngăn ngừa các tác nhân oxy hóa gây bất lợi cho cơ thể. Chính vì thế, đây sẽ là một thực phẩm khá hữu ích trong chế độ ăn tăng cân dành cho người gầy mà vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng và các vitamin khoáng.

an gi de tang can

Bài viết trên từ TheThao24h.live đã mang đến bạn những thông tin hữu ích về các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình tăng cân cho người gầy, bao gồm các loại thức ăn cụ thể và công dụng hỗ trợ tăng cân khác nhau. Mong rằng bài viết sẽ hữu ích với bạn và giúp bạn xây dựng chế độ ăn tăng cân một cách hiệu quả và hợp lý nhất, cũng như phần nào giải đáp thắc mắc của bạn về câu hỏi: ăn gì để tăng cân?

Recommended For You

About the Author: Jasmin Liu

Jasmin Liu là người sáng lập website thethao24h.live – Trang chia sẻ tin tức thể thao hàng đầu Việt Nam. Tốt nghiệp chuyên ngành báo chí của đại học Thành Công – Đài Loan từ năm 2019, Jasmin Liu chuyên nghiên cứu các chủ đề thể thao, nhận định bóng đá, bảng xếp hạng bóng đá, cầu lông, chạy bộ, khỏe đẹp, những mẹo vặt cuộc sống và kiến thức thú vị …Tìm hiểu Jasmin Liu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *