[TOP 5+] Cách tự nhiên chống mất ngủ đơn giản và hiệu quả

Mất ngủ là hiện tượng xảy ra khá phổ biến ở mọi lứa tuổi trên thực tế ngày nay và gây nên những ảnh hưởng xấu về mặt tinh thần cũng như sức khỏe của người bệnh. Không những thế, chứng mất ngủ còn khiến đầu óc kém nhạy bén và làm việc không hiệu quả, năng suất. Vậy để tìm hiểu kĩ hơn về 5+ cách tự nhiên chống mất ngủ đơn giản mà hiệu quả, hãy cùng TheThao24h.live tham khảo qua các thông tin ở bài viết dưới đây.

cach tu nhien chong mat ngu

1. Luyện tập theo phương pháp yoga – thiền định

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tập luyện yoga hay các bài thiền mỗi tối trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc hỗ trợ trị mất ngủ. Tư thế yoga và thiền sẽ tác động đến các dây thần kinh trung ương ở não, đồng thời cải thiện nội tiết để từ đó giúp người tập dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Các liệu pháp thiền và yoga này không chỉ an toàn, dễ thực hiện mà còn mang lại các lợi ích tốt cho sức khỏe, giúp dễ tập trung hơn bên cạnh chức năng giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt.

Xem thêm các bài viết liên quan đến mẹo cải thiện giấc ngủ:

cach tu nhien chong mat ngu

2. Sử dụng các loại trà thảo dược để trị chứng mất ngủ

Uống các loại trà thảo dược vào mỗi tối cũng được mệnh danh là một trong những liệu pháp hỗ trợ người uống ngủ ngon và sâu giấc hơn. Các loại trà này có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp người uống thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi. 

Người thường xuyên mất ngủ, ngủ chập chờn nên sử dụng các loại trà này lúc còn ấm nóng để mang lại tác dụng thải độc và cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất. Một số loại trà thảo dược thơm và dễ uống có thể kể đến như trà tâm sen, hạt sen, trà hoa cúc, trà gừng mật ong, trà cam thảo, hoa nhài, hoa tam thất,…

cach tu nhien chong mat ngu

3. Phương pháp chống mất ngủ đơn giản với mật ong

Mật ong đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh có tác dụng trị bệnh mất ngủ nhờ các hoạt chất kích thích sự sản sinh Melatonin ở não và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, đây còn là nguyên liệu dễ tìm, chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin khác nhau với khả năng tăng cường sức đề kháng và giảm căng thẳng cho người sử dụng. 

Chính vì thế, liệu pháp này là một trong những mẹo trị bệnh mất ngủ đơn giản và hiệu quả mà có thể áp dụng ngay tại nhà. Người mắc chứng mất ngủ có thể dùng 1-2 thìa mật ong nguyên chất hòa vào nước ấm để sử dụng hằng ngày và cải thiện tình trạng giấc ngủ nhanh chóng.

Lưu ý: Liệu pháp trị chứng mất ngủ này không nên áp dụng cho bệnh nhân tiểu đường vì sẽ gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh và những hệ quả xấu khác.

cach tu nhien chong mat ngu

4. Cách chống mất ngủ hiệu quả bằng các món ăn

Thức ăn và chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của mỗi chúng ta. Vì thế, việc sử dụng và kết hợp các món ăn phù hợp cũng sẽ hỗ trợ chữa trị chứng bệnh mất ngủ, điển hình như:

Món canh kết hợp giữa cá diếc và hoa bách hợp: Hoa bách hợp là loài có tính hàn, hỗ trợ điều hòa thần kinh, khi dùng hầm canh với cá diếc 3 lần mỗi tuần sẽ có tác dụng chữa mất ngủ cao, đồng thời hạn chế các chứng đau đầu và suy nhược thần kinh.

Món cháo nấm linh chi kết hợp hạt sen: Nấm linh chi và hạt sen đều là những dược liệu quý có khả năng giúp ổn định và điều hòa sức khỏe. Chính vì thế đây cũng là một ăn rất hữu ích trong quá trình điều trị mất ngủ. Chỉ cần hầm nấm linh chi cùng hạt sen và gạo nếp với lửa nhỏ đến khi nhừ và nêm nếm vừa ăn, bạn sẽ có một món cháo hỗ trợ trị mất ngủ vô cùng hiệu quả.

Lưu ý: Nên sử dụng các món ăn trên khi còn nóng và ăn vào buổi tối để đạt được hiệu quả điều trị mất ngủ cao nhất.

cach tu nhien chong mat ngu

5. Ngâm chân với nước gừng ấm để trị mất ngủ

Ngoài các món ăn và thức uống giúp an thần, dễ ngủ thì ngâm chân với gừng tươi trong nước nóng cũng là một phương pháp hữu hiệu được nhiều người áp dụng để điều trị mất ngủ. 

Gan bàn chân là vị trí chứa nhiều dây thần kinh nên khi ngâm với gừng trong nước ấm sẽ giúp cơ thể lưu thông máu, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu và giúp ức chế vỏ đại não, từ đó giúp người ngâm dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn sau khi ngâm.

Lưu ý: 

– Nên ngâm chân trong thùng hoặc chậu gỗ để cơ thể hấp thụ các thảo dược tốt hơn

– Nên ngâm chân vào khoảng 21 giờ tối và không ngâm trước và sau khi ăn một tiếng.

– Không ngâm chân với nhiệt độ nóng hơn 45 độ vì sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và làm tổn thương da chân, nên điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp và thoải mái nhất.

– Không nên ngâm chân quá lâu vì sẽ gây ảnh hưởng đến tim mạch và da chân.

cach tu nhien chong mat ngu

6. Trị mất ngủ bằng liệu pháp cùng tinh dầu

Tinh dầu là một trong những phương pháp dân gian giúp điều trị chứng mất ngủ được rất nhiều người ưa chuộng và có thể áp dụng tại nhà. Tùy vào công dụng và đặc điểm của mỗi loại tinh dầu khác nhau, người bị mất ngủ sẽ cảm thấy thư giãn nhờ vào sự kích thích tại thần kinh trung ương. 

Một số loại tinh dầu có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ phổ biến nhất như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam, tinh dầu sả, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu bạc hà, tinh dầu hoa nghệ tây, tinh dầu hương thảo,… Người bệnh có thể áp dụng liệu pháp này bằng cách ngâm mình thư giãn trong bồn tắm nước ấm 15 phút với vài giọt tinh dầu yêu thích.

Ngoài ra, bạn còn có thể massage các vùng trên cơ thể với 3-4 giọt tinh dầu hoặc xông hơi và khuếch tán tinh dầu vào không khí để kích thích khứu giác và hệ thần kinh để giải tỏa căng thẳng và giúp ngủ ngon giấc hơn.

cach tu nhien chong mat ngu

Bài viết trên từ TheThao24h.live đã cung cấp đến bạn những phương pháp hữu hiệu trong việc điều trị chứng mất ngủ ở nhiều người hiện nay. Đồng thời còn cung cấp những thông tin cụ thể điển hình như bài tập, món ăn và các biện pháp khác cùng lưu ý và cách áp dụng hợp lý. Mong rằng bạn sẽ lựa chọn được phương pháp chữa trị phù hợp và điều trị khỏi chứng mất ngủ trong thời gian nhanh chóng nhất.

Recommended For You

About the Author: Jasmin Liu

Jasmin Liu là người sáng lập website thethao24h.live – Trang chia sẻ tin tức thể thao hàng đầu Việt Nam. Tốt nghiệp chuyên ngành báo chí của đại học Thành Công – Đài Loan từ năm 2019, Jasmin Liu chuyên nghiên cứu các chủ đề thể thao, nhận định bóng đá, bảng xếp hạng bóng đá, cầu lông, chạy bộ, khỏe đẹp, những mẹo vặt cuộc sống và kiến thức thú vị …Tìm hiểu Jasmin Liu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *