Bánh mì là một trong những thực phẩm phổ biến nhất tại Việt Nam nhưng ít ai biết rằng trong bánh mì chứa bao nhiêu calo và việc ăn quá nhiều bánh mì có béo hay không. Trong bài viết dưới đây, TheThao24h.live sẽ cung cấp các thông tin chi tiết để giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.
1. Thành phần lượng dinh dưỡng có trong bánh mì
Theo USDA Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết trong 100g bánh mì sẽ bao gồm hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- 3.2g chất béo
- 491 mg Natri
- 115mg Kali
- 49g Cacbohidrat
- 9g Protein
- 260mg Canxi
- 25mg Magie
Bên cạnh đó, bánh mì còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như: các chất sắt và vitamin B6.
Xem thêm các bài viết liên quan đến kiến thức mẹo vặt:
- Bật mí mẹo chữa ngạt mũi trong 20 giây hiệu quả tại nhà
- Gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn quá nhiều gạo lứt có tốt không?
- Top 14 Cách Khử Mùi Tủ Lạnh Hiệu Quả Và Đơn Giản Nhất
2. Bao nhiêu calo có trong một ổ bánh mì?
2.1. Ổ bánh mì không chứa hàm lượng calo bao nhiêu?
Một ổ bánh mì không nhân trung bình chứa khoảng 200–370 calo. Dưới đây là thông tin chi tiết về lượng calo trong mỗi loại bánh mì:
| Loại bánh mì | Lượng calories |
| Bánh mì trắng | 230 |
| Bánh mì sandwich trắng | 275 |
| Bánh mì hamburger | 296 |
| Bánh mì lúa mạch đen | 230 |
| Bánh mì gạo lức | 250 |
| Bánh mì mè đen | 255 |
| Bánh mì nguyên cám | 260 |
| Bánh mì hạt | 265 – 300 |
| Bánh mì nho khô | 288 |
| Bánh mì nướng | 370 |
| Bánh mì nướng với bơ | 415 |
| Bánh mì ô liu | 308 |
| Bánh mì ngọt | 270 |
| Bánh mì không cần men | 255 |
2.2. Bánh mì trứng có chứa bao nhiêu calo?
Trung bình thông thường trong 100gr bánh mì sẽ chứa 264,6 calo và một quả trứng có chứa khoảng từ 75-80 calo. Vì vậy, tính ra sẽ có tầm 340 calo trong một ổ bánh mì trứng ốp la.
2.3. Lượng calo chứa trong ổ bánh mì chả là bao nhiêu?
Thường trong 100gr bánh mì sẽ chứa khoảng 264,6 calo và chả đi kèm trong bánh mì từ 50-60g tương đương với gần 120 calo. Do vậy, một ổ bánh mì chả sẽ tầm khoảng 400 calo.
2.4. Một ổ bánh mì que có chứa bao nhiêu calo?
Bánh mì que kết hợp với pate hòa quyện cùng chút rau mùi thơm và thêm nước sốt chua ngọt đậm đà là tạo thành món ăn tuyệt vời, thông thường 1 chiếc bánh mì que có chứa khoảng 360 calo.
2.5. Bánh mì chay có chứa khoảng bao nhiêu calo?
Bánh mì chay được kết hợp với nhiều loại nhân khác nhau cùng với các loại rau mùi, rau cải, dưa leo ăn kèm rất hấp dẫn và trung bình thông thường 1 ổ bánh mì chay sẽ chứa khoảng 300 calo.
3. Việc ăn bánh mì có gây nên tình trạng béo phì không?
Một chiếc bánh mì trung bình có khoảng 200-400 calo, trong khi đó lượng calo tiêu thụ hàng ngày của cơ thể từ 1.200-2.200 calo. Vậy nếu bạn lựa chọn ăn bánh mì cho buổi sáng sẽ giúp cơ thể đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, chắc chắn sẽ không bị tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì với số lượng nhiều trong một ngày là hoàn toàn không tốt và có thể sẽ khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, để không bị tăng cân, bạn tuyệt đối không được ăn bánh mì vào buổi tối bởi chúng sẽ gây dư thừa calo dẫn đến chất béo bị tích tụ, khó tiêu hóa gây đầy bụng do cơ thể ít vận động.
4. Nên chọn loại bánh mì nào để hỗ trợ việc giảm cân?
Nếu bạn muốn ăn bánh mì để hỗ trợ cho việc giảm cân, cách tốt nhất là nên lựa chọn các loại bánh mì có hàm lượng calo thấp như bánh mì đen, bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên cám,…. Do trong bánh mì có chứa nhiều carbohydrate ít calo nên sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng của mình.
5. Việc ăn nhiều bánh mì có nổi mụn hay không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn đường sẽ dễ có nguy cơ bị nổi mụn trứng cá cao hơn 30% so với những người khác và những người hay ăn bánh ngọt sẽ có nguy cơ bị mụn cao hơn 20% so với người bình thường.
Bánh mì là một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế nên thường xuyên ăn bánh mì sẽ rất dễ bị mụn trứng cá.
6. Những điều cần lưu ý trước khi ăn bánh mì
Không nên thường xuyên ăn bánh mì bởi bánh mì không có chứa nhiều chất dinh dưỡng và sẽ dễ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng trong một thời gian dài.
Bên cạnh đó, ăn bánh mì nhiều còn gây ra một số tác hại xấu như lượng đường huyết trong máu tăng cao, các cholesterol xấu tăng lên, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi và dễ rụng tóc.
Nhóm người không nên ăn bánh mì bao gồm: Người bị thừa cân hoặc béo phì, người mắc bệnh tiểu đường loại 2, cao huyết áp, người bị bệnh tim, những người bị táo bón, bị bệnh thận và người đang gặp tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.
Trên đây là toàn bộ những thông tin và giải đáp thắc mắc cho câu hỏi 1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo cùng với những lợi ích của bánh mì có lợi cho việc hỗ trợ giảm cân. Hy vọng qua bài viết này TheThao24h.live đã cung cấp cho bạn thêm nhiều kiến thức hữu ích tốt cho sức khỏe cũng như cho quá trình ăn kiêng.
