Bảng tổng hợp chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới

Hầu hết các nam giới đều mong muốn mình có một thân hình đẹp và lý tưởng nên họ rất quan tâm đến chiều cao và cân nặng của mình. Vậy làm thế nào để xác định được chiều cao và cân nặng chuẩn cho nan hiện nay? Làm sao để quản lý được cân nặng của bản thân? Cùng tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây.

bang chieu cao can nang chuan cua nam

I. Cân nặng nam giới và sức khỏe

Cân nặng và sức khỏe của con người có mối liên hệ mật thiết với nhau. Thiếu cân thường khiến sức khỏe của nam giới yếu đi. Vì vậy, việc tăng cân là tất yếu và được thực hiện bằng cách ăn uống bổ dưỡng kết hợp với luyện tập thể thao.

Trường hợp bạn đang thừa cân so với chiều cao của mình, thì rất dễ có nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm. Vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh bạn cần cắt giảm bớt lượng thức ăn hàng ngày, đặc biệt là chất béo và đường, bên cạnh đó, bạn cũng cần hoạt động thể chất nhiều hơn.

Trường hợp cân nặng của bạn đang ở mức chuẩn thì bạn chỉ cần duy trì mức cân nặng đó. 

II. Cách xác định chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

Để xác định được nam giới có đang thừa cân, thiếu cân hay đang có cân nặng lý tưởng, thì phải cần đến các công cụ tính toán. Và một trong những công cụ phổ biến nhất hiện nay là chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index).

Chỉ số BMI sử dụng công thức liên quan đến chiều cao và cân nặng của một người, được tính bằng cách lấy số cân chia cho chiều cao bình phương, trong đó cân nặng được tính theo đơn vị kilogam và chiều cao tính theo đơn vị mét.

bang chieu cao can nang chuan cua nam

Bạn hãy đối chiếu chỉ số BMI của mình với dữ liệu dưới đây để biết được mình đang trong tình trạng nào.

  • Thiếu cân: BMI đạt dưới 18,5.
  • Khỏe mạnh: BMI đạt từ 18,5 – 24,9.
  • Thừa cân: BMI đạt từ 25 – 29,9.
  • Béo phì: BMI đạt trên 30.

Bên cạnh chỉ số BMI, thì nam giới cần đo lường thêm khối lượng mỡ trong cơ thể để nắm rõ hơn về tình trạng sức khỏe. Sau đây là một số phương pháp đo lượng mỡ trong cơ thể có độ chính xác cao.

  • Phương pháp thứ nhất là đo độ dày nếp gấp da.
  • Phương pháp thứ hai la đo mật độ, so sánh cân nặng đo được khi ở trong không khí và khi ở dưới nước
  • Phương pháp thứ ba là phân tích trở kháng điện sinh học

III. Mối liên hệ giữa chiều cao nam giới và cân nặng nam giới là gì?

bang chieu cao can nang chuan cua nam

Chỉ số BMI chỉ là một công cụ đánh giá tương đối về chiều cao, cân nặng của nam giới. Chẳng hạn như, cân nặng của một người có thể lớn hơn người khác, nhưng lại có thể trạng tốt hơn nhiều vì cân nặng so với chiều cao ở mức phù hợp hơn.

Giới tính và độ tuổi cũng là vấn đề cần phải lưu ý. Bởi vì phụ nữ thường sẽ có xu hướng tích trữ nhiều mỡ hơn nam giới, và người lớn tuổi thường có xu hướng mang nhiều mỡ trong cơ thể, ít cơ hơn so với những người trẻ có cùng chiều cao.

IV. Bảng tổng hợp chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới.

Chiều cao (Cm) Cân nặng (Kg)
137 28,5 – 34,9
140 30,8 – 38,1
142 33,5 – 40,8
145 35,8 – 43,9
147 38,5 – 46,7
150 40,8 – 49,9
152 43,1 – 53,0
155 45,8 – 55,8
157 48,1 – 58,9
160 50,8 – 61,6
163 53,0 – 64,8
165 55,3 – 68,0
168 58,0 – 70,7
170 60,3 – 73,9
173 63,0 – 76,6
175 65,3 – 79,8
178 67,6 – 83,0
180 70,3 – 85,7
183 72,6 – 88,9
185 75,3 – 91,6
188 77,5 – 94,8
191 79,8 – 98,0
193 82,5 – 100,6
195 84,8 – 103,8
198 87,5 – 106,5 
201 89,8 – 109,7
203 92,0 – 112,9
205 94,8 – 115,6
208 97,0 – 118,8
210 99,8 – 121,5
213 102,0 – 124,7

V. Biện pháp giúp kiểm soát cân nặng của nam giới

can nang chuan cua nam

Với cách ăn uống không lành mạnh, ít vận động và thường xuyên căng thẳng sẽ dẫn đến tình trạng chỉ số chiều cao và cân nặng không đạt chuẩn, điều đó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Vì vậy, để đạt được số cân nặng lý tưởng, hãy thực hiện các biện pháp như sau:

  • Đặt mục tiêu giảm cân từ từ: Thay vì mục tiêu một tháng giảm 5kg, thì hãy đặt mục tiêu một tuần giảm 1kg. Bởi vìmục tiêu nhỏ sẽ dễ thực hiện hơn, và không bị nản chí.
  • Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng. Tùy vào mục tiêu của là tăng cân hay giảm cân mà lên thực đơn cho phù hợp. Tuy nhiên, dù là giảm hay tăng cân thì cũng cần ăn uống đúng giờ. Đồng thời, hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo không tốt, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều phụ gia. 
  • Tập thể dục đều đặn: Cho dù chỉ số cân nặng và chiều cao của bạn như thế nào thì việc tập thể dục thường xuyên là vô cùng quan trọng. Ngoài việc giúp bạn duy trì mức cân nặng lý tưởng, thì việc tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, hạn chế mắc các loại bệnh.

Xem thêm: Tìm hiểu cách hít thở khi hít đất đúng chuẩn kỹ thuật

                    Hướng dẫn cách chống đẩy đúng cách, hiệu quả tại nhà

VI. Tìm hiểu chung về chỉ số cân nặng và chiều cao BMI

1. Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là viết tắt của cụm từ tiếng anh Body Mass Index, được sử dụng phổ biến để tính tỷ lệ cân nặng và chiều cao của một người. Chỉ số này thường được các trung tâm thể hình, phòng tập gym, yoga, thể dục dưỡng sinh… sử dụng để xác định cân nặng chiều cao chuẩn của nam. 

Với mục đích là để biết được người đó đang thiếu cân, thừa cân, béo phì hay có số cân nặng lý tưởng.

can nang chuan cua nam

2. Công thức tính chỉ số BMI

Để tính được chỉ số BMI, bạn cần đo chiều cao và cân nặng của mình. Trong đó đơn vị đo chiều cao được tính là mét (m), đơn vị cân nặng là kilogam (kg). Cụ thể được tính theo công thức như sau:

BMI = (Cân nặng)/(Chiều cao x 2)

3. Ý nghĩa của chỉ số BMI

Chỉ số BMI rất có ý nghĩa trong việc xác định tình trạng cân nặng của cơ thể. Bởi vì, dựa vào chỉ số đó, có thể biết được tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân như thế nào. Cụ thể là:

  • Nếu BMI của nam giới đạt từ 20 – 25, thì tình trạng bình thường không béo cũng không gầy.
  • Nếu BMI của nam đạt từ 25 – 29.9, thì bắt đầu có dấu hiệu dư thừa cân nặng, và các cơ quan tim mạch, hệ hô hấp, nội tiết có nguy cơ ảnh hưởng.
  • Nếu BMI từ 30 – 39.9, thì cơ thể đã bị béo phì, cần phải giảm cân, để không bị mắc một số bệnh như tim mạch, xương khớp hoặc ung thư.
  • Nếu BMI trên 40, mức béo phì đã ở mức độ nghiêm trọng, điều này là cực kỳ nguy hiểm vì có nguy cơ dẫn đến tử vong.

Hy vọng với những chia sẻ vừa rồi của TheThao24h.live sẽ giúp bạn xác định được chính xác tình trạng cơ thể của mình, từ đó thiết kế cho mình một lộ trình điều chỉnh cân nặng phù hợp để có một cơ thể khỏe mạnh nhất.

Recommended For You

About the Author: Jasmin Liu

Jasmin Liu là người sáng lập website thethao24h.live – Trang chia sẻ tin tức thể thao hàng đầu Việt Nam. Tốt nghiệp chuyên ngành báo chí của đại học Thành Công – Đài Loan từ năm 2019, Jasmin Liu chuyên nghiên cứu các chủ đề thể thao, nhận định bóng đá, bảng xếp hạng bóng đá, cầu lông, chạy bộ, khỏe đẹp, những mẹo vặt cuộc sống và kiến thức thú vị …Tìm hiểu Jasmin Liu

Leave a Reply

Your email address will not be published.