Tổng hợp 12+ tác dụng của nhảy dây cho sức khỏe và vóc dáng

Nhảy dây là bài tập thể dục mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của người tập mà không hề thua kém các bộ môn khác như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Vậy, cụ thể thì tác dụng của nhảy dây là gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về bộ môn thể thao này qua bài viết dưới đây.

tac dung cua nhay day

Xem thêm: TOP 15 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ thường xuyên

                  TOP 15 bài tập thể dục buổi sáng giúp cả người tràn đầy năng lượng

1. Nhảy dây dáng đẹp săn chắc

Trong khi nhảy dây, phần cơ bắp tay sẽ thực hiện chức năng di chuyển lên xuống và xoay vòng để điều khiển sợi dây và trong khi đó, mỗi động tác nhún, bật nhảy sẽ góp phần làm săn chắc phần cơ chân, đùi, bụng và hông, giúp bạn có một body săn chắc và đẹp hơn. Ngoài ra, nhảy dây cũng sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ nạc ở một số bộ phận trên cơ thể.

tac dung cua nhay day

2. Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân

Bạn đã bao giờ đặt câu hỏi rằng liệu nhảy dây tốn bao nhiêu calo? Lượng calo mà bạn đốt được khi nhảy dây trong 10 phút liên tục sẽ tương đương với khi bạn chạy bộ 30 phút hay khiêu vũ thể thao trong 20 phút. Nếu bạn nhảy dây với cường độ 80 – 100 nhịp/phút, năng lượng mà bạn tiêu hao sẽ bằng khi bạn chạy bộ với tốc độ 10km/h hoặc đạp xe 30km/h. Đây được xem là mức tiêu tốn năng lượng cao, hơn cả aerobic và bơi lội. 

Ngoài khả năng tốt cháy năng lượng tuyệt vời, nhảy dây còn giúp bạn mau chóng đốt cháy lượng mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn hơn.

tac dung cua nhay day

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngay

3. Tăng cường mật độ xương

Phương pháp tốt nhất để có được một hệ thống xương khớp khỏe mạnh chính là kết hợp thể thao, nhất là nhảy dây với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu canxi. Bởi lẽ, bài tập tốt nhất để giúp làm tăng mật độ xương chính là những động tác nhảy lên xuống, đặc biệt là nhảy dây.

Tuy nhiên, nếu bạn đã từng bị gãy xương, loãng xương hoặc tiền sử gia đình có người mắc bệnh về xương khớp thì nên kiểm tra, trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu tập nhảy dây.

tac dung cua nhay day

4. Giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân

Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp cải thiện khả năng phối hợp của chân trong các động tác, tăng sức mạnh của các cơ xung quanh phần khớp mắt cá và bàn chân, từ đó làm giảm nguy cơ chấn thương khi chơi các bộ môn thể thao khác. 

Chính vì lợi ích này, các vận động viên bóng rổ, quần vợt, bóng đá… thường sẽ làm quen với nhảy dây để giảm thiểu tối đa các chấn thương dạng này khi chơi bộ môn chính của mình.

tac dung cua nhay day

5. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây đóng vai trò không hề nhỏ trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi. Thực hiện bài tập nhảy dây trong vòng 12 – 20 phút mỗi ngày và tập 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh cũng như phòng chống được nhiều căn bệnh liên quan đến tim mạch như đột quỵ, đau tim… 

Trong mỗi chuyển động nhún và bật nhảy khi nhảy dây, cả cơ thể đều phải vận động, kích thích tim đập nhanh và mạnh hơn, từ đó tăng khả năng bơm oxy đến các bộ phận khác. Đó là lý do nhảy dây được xếp vào nhóm bài tập cardio – các bài tập luyện tập tim mạch tương tự như chạy bộ, đạp xe…

tac dung cua nhay day

6. Tác dụng của nhảy dây: loại bỏ nhiều chất độc

Lượng muối dư thừa trong người nếu không được đưa ra ngoài thông qua đường mồ hôi thì sẽ tích tụ lại và chuyển xuống thận, gây áp lực lên bộ phận này cũng như nguy cơ sỏi thận là rất cao. Vì vậy, khi nhảy dây với cường độ vận động cao, lượng mồ hôi cơ thể tiết ra sẽ giúp bạn giải phóng được nhiều chất độc hại ra bên ngoài, cơ thể được thanh lọc, từ đó giúp tăng thêm sức đề kháng và khả năng trao đổi chất. 

Để quá trình đổ mồ hôi khi nhảy dây diễn ra thuận lợi, bạn nên bổ sung đầy đủ nước uống khi tập luyện. 

tac dung cua nhay day

7. Tăng hiệu quả hơi thở

Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch, nhảy dây còn có tác dụng làm tăng hiệu quả hơi thở của bản thân người tập luyện. Điều này sẽ đặc biệt có lợi nếu bạn chơi các môn thể thao khác đòi hỏi nhiều sức bền như bơi lội, bóng đá… và hạn chế tình trạng hụt hơi khi đang tập luyện và thi đấu.

tac dung cua nhay day

8. Tăng cường trí thông minh

Tập luyện nhảy dây cũng có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của cả bán cầu não trái và phải, từ đó giúp tăng cường nhận thức không gian, cải thiện trí nhớ và làm tăng sự tỉnh táo, tập trung. 

Có được tác dụng này là do nhảy dây liên quan tới việc học các mô hình vận động mới, cải thiện việc giao tiếp hệ thần kinh giữa não, cổ tay và phần cơ chân dưới, từ đó hỗ trợ đáng kể cho khả năng nhận thức tổng thể của bạn, đặc biệt có lợi khi não bộ bắt đầu chịu những ảnh hưởng của tuổi tác.

tac dung cua nhay day

9. Tăng sự linh hoạt và khả năng phối hợp của các bộ phận

Động tác nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp của các bộ phận trên cơ thể nên não bộ sẽ phải nhận thức và kiểm soát được hoạt động của tất cả các bộ phận ấy. Từ đó, dần dần bạn sẽ thấy mình dễ dàng điều chỉnh đôi chân hơn trong các hoạt động khác nhau. 

Bên cạnh đó, nó còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng như thực hiện các động tác phối hợp. Càng tập nhiều bài tập nhảy dây biến thể thì tác dụng sẽ càng phát huy rõ hơn.

tac dung cua nhay day

10. Giúp tâm trạng thoải mái

Các hoạt động thể chất nói chung đều mang lại những cảm xúc tích cực và giúp giải tỏa căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần cho người tập luyện. Khi cơ thể vận động, não bộ sẽ sản sinh ra Endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có công dụng tạo ra cảm giác thư giãn, phấn chấn và giúp giảm stress, đau đầu hiệu quả. 

Bên cạnh đó còn có Serotonin, hay còn được gọi là hormone hạnh phúc, đây là chất dẫn truyền thần kinh với khả năng điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ, giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm. Đồng thời, còn có chất Dopamine giúp tạo ra cảm giác hưng phấn, hạnh phúc cùng nhiều chất có lợi khác cho sức khỏe tinh thần người tập.

tac dung cua nhay day

11. Luyện tập bất kỳ đâu

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần có một sợi dây nhỏ gọn và hoàn toàn có thể tập được tại nhà, công viên, phòng gym hay bất cứ nơi nào có đủ không gian.

tac dung cua nhay day

12. Phù hợp với mọi đối tượng

Nhảy dây là loại hình tập luyện đơn giản, không phân biệt tuổi tác, giới tính hay điều kiện kinh tế… Dù là nam hay nữ, là trẻ em, học sinh, công nhân viên chức, nhân viên văn phòng hay người lớn tuổi thì bạn đều có thể tập được bộ môn này chỉ với một sợi dây nhảy mua được tại các cửa hàng bán đồ thể thao.

tac dung cua nhay day

Vừa rồi TheThao24h.live đã ổng hợp tất cả những tác dụng, lợi ích của nhảy dây đem lại cho người tập. Có thể nói, đây là bộ môn thể thao vô cùng tốt dành cho bất kỳ đối tượng nào. Vì thế, hãy sắm cho mình một sợi dây nhảy từ hôm này để có thể tập luyện nâng cao sức khỏe của bản thân.

Recommended For You

About the Author: Jasmin Liu

Jasmin Liu là người sáng lập website thethao24h.live – Trang chia sẻ tin tức thể thao hàng đầu Việt Nam. Tốt nghiệp chuyên ngành báo chí của đại học Thành Công – Đài Loan từ năm 2019, Jasmin Liu chuyên nghiên cứu các chủ đề thể thao, nhận định bóng đá, bảng xếp hạng bóng đá, cầu lông, chạy bộ, khỏe đẹp, những mẹo vặt cuộc sống và kiến thức thú vị …Tìm hiểu Jasmin Liu

Leave a Reply

Your email address will not be published.